Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur

Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur

TEMAGAR.COM  ⋅  17 May 2017 21:50:59

Insomnia dapat ditafsirkan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kendala untuk istirahat atau tidak bisa tidur dengan nyenyak. Setiap masing-masing orang pernah merasakan insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan terdapat yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi merasakan insomnia. Insomnia bisa menyerang semua kelompok usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia meningkat seiring dengan meningkatnya usia. Hal ini mungkin diakibatkan oleh stress yang tidak jarang menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan disebutkan lebih sering mengalami insomnia bila dikomparasikan laki laki. Berikut sejumlah tips yang bisa anda lakukan untuk meminimalisir serangan insomnia. • Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutka berolah raga yang tertata dapat menolong orang yang merasakan masalah dengan tidur. Olah raga usahakan dilakukan pada pagi hari dan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal hingga tubuh bisa melawan stress yang muncul. • Hindari santap dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan mengakibatkan perut menjadi tidak nyaman, sedangkan minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering buang air kecil. • Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan istirahat anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda tersebut dapat membuat anda cemas sebab belum bisa terlelap sedangkan waktu jam makin larut. • Kurangi mengkonsumsi minuman yang mempunyai sifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga. • Makananlah makanan ringan yang berisi sedikit karbohidrat menjelang tidur, dan bisa tambahkan dengan segelas susu hangat. • Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan mengakibatkan efek sedasi atau memicu tidur. Di samping itu, mandi air hangat pun mengurangi ketengangan tubuh. • Hentikan menyaksikan TV, menyimak buku, minimal sejam sebelum tidur. Gunakanlah ruangan tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan menolong tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. • Lakukan kegiatan relaksasi secara berkala. Mendengarkan musik, mengatur pernafasan, meditasi dan kegiatan lain yang akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh, hingga tubuh menjadi lebih relaks. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur. • Jernihkan fikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi benak anda. • Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur setiap hari. Waktu istirahat yang tidak teratur akan mengacaukan masa-masa tidur anda selanjutnya. Jika dengan langkah diatas anda masih gagal menanggulangi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk menemukan solusinya.

Continue Reading

Related Posts